Estreñimiento

Los intestinos deben vaciarse de media una vez al día. Hay gente que va dos veces diarias al wc y otras personas con ir 3 ó 4 veces a la semana les basta.
Es importante no obsesionarse con el estreñimiento.

Los síntomas del estreñimiento son:
- Dificultad para lograr el tránsito intestinal, lo que implica tener que estar mucho rato sentado en el wc
- Hacer esfuerzos o hacer "bolitas de conejo".

Sigue las pautas que se enumeran a continuación si padeces estreñimiento:

REDUCE:

- Lácteos
- Carne
- Grasas Saturadas
- Alimentos picantes
- Azúcar y dulces
- Té y Café.

AUMENTA:

- La ingesta de fibra (intenta consumir unos 30 gramos de fibra diarios, en otro post hablaré mas ampliamente sobre la fibra)
- Fruta fresca: A ser posible por las mañanas
- Verduras
- Semillas germinadas. P.ej: brotes de soja (buenísimos)
- Muchos líquidos: Al menos dos litros diarios
- Ejercicio físico moderado
- Comer lentamente y masticar totalmente los alimentos